Mengapa tidur dengan ponsel Anda buruk bagi kesehatan Anda

Menurut hasil jajak pendapat kami baru-baru ini, lebih dari setengah dari Anda tidur dengan ponsel di tempat tidur dengan Anda setidaknya untuk beberapa waktu. Dari mereka yang menjawab “Tidak,” beberapa masih menyebutkan bahwa mereka meninggalkan ponsel mereka di meja dekat tempat tidur atau di samping tempat tidur. Yah, saya minta maaf menjadi pembawa berita buruk, tetapi tidak ada kasus yang baik untuk kesehatan Anda. Apakah Anda seorang dewasa atau remaja, ada banyak penelitian yang mendukung untuk tidak meletakkan ponsel Anda di dekat tempat tidur Anda.

Sekarang, aku tahu aku bukan ibumu. Saya tidak bisa memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan dengan hidup Anda, saya juga tidak mau. Tapi saya dapat membawa beberapa penelitian peer-review untuk perhatian Anda yang kemudian harus Anda pertimbangkan dan putuskan apa yang harus dilakukan. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, insomnia, atau tidak bisa tetap terjaga di siang hari, data yang solid menunjukkan ponsel Anda mungkin menjadi alasannya.

Misalnya, tinjauan sistemik terhadap 20 penelitian menunjukkan bukti kuat dan konsisten tentang hubungan antara akses waktu tidur ke atau penggunaan perangkat elektronik dan penurunan kuantitas dan kualitas tidur, dan peningkatan kantuk di siang hari. Itu berarti jika ponsel Anda berada dalam jangkauan lengan tempat tidur Anda, Anda cenderung tidur lebih nyenyak dan untuk waktu yang lebih singkat. Pada akhirnya, ini memengaruhi kinerja kognitif Anda di siang hari. Agar jelas, hasil ini terjadi bahkan jika para peserta tidak menggunakan ponsel mereka di tempat tidur. Kehadiran telepon di kamar tidur meningkatkan kemungkinan hasil tidur yang merugikan.

Tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik kita dan terutama untuk perkembangan biopsikososial anak-anak. Karena perangkat seluler dan media portabel telah menjadi bagian dari kehidupan kita yang ada di mana-mana, dampak pada kualitas tidur kita menjadi perhatian. Bagi banyak dari kita, ponsel cerdas kita adalah hal terakhir yang kita gunakan sebelum tertidur di malam hari dan hal pertama yang kita periksa segera setelah kita bangun. Siklus kebiasaan ini, meskipun sulit untuk dihentikan, sama sekali tidak membantu untuk kebersihan tidur kita dan, selanjutnya, kesehatan mental dan fisik kita.

Pra-remaja paling terpukul, dengan mereka yang berusia sepuluh tahun kehilangan delapan hingga sembilan jam tidur per minggu. Memang, penelitian itu memang memiliki ukuran sampel yang relatif kecil, tetapi ini adalah salah satu yang pertama untuk melihat secara mendalam bagaimana situs-situs seperti TikTok dan Instagram mendorong “ketakutan kehilangan” pada anak-anak di antara rekan-rekan mereka. Media sosial telah memindahkan lingkungan sosial dari halaman sekolah ke kamar tidur anak-anak kita, dan buka 24/7, dengan jam aktif memuncak di malam hari.

Salah satu konsekuensi negatif dari kurang tidur adalah berkontribusi pada depresi. Data yang diukur dari ratusan remaja menemukan bahwa mereka yang menggunakan media sosial tingkat tinggi sebelum tidur mengalami kesulitan tidur yang lebih besar, yang pada gilirannya berkorelasi kuat dengan tingkat depresi yang lebih tinggi. Jadi ada semacam reaksi berantai di mana remaja yang terbangun di malam hari di ponsel mereka akhirnya kehilangan tidur, yang mengarah ke gejala yang lebih depresi. Ini juga dapat menyebabkan kinerja akademik yang lebih buruk pada siswa.

Lihat grafik di bawah ini untuk efek jangka panjang dari kurang tidur pada tubuh Anda.

Tapi itu bukan hanya anak-anak dan remaja; penelitian menemukan bahwa penggunaan ponsel sebelum tidur berhubungan negatif dengan hasil tidur pada orang dewasa juga. Secara khusus, sebuah penelitian menemukan lebih banyak penggunaan ponsel sebelum tidur dikaitkan dengan peningkatan kelelahan dan tidur lebih lama untuk orang dewasa di usia 40-an. Itu juga terkait dengan waktu bangun yang lebih awal dan durasi tidur yang lebih pendek di antara orang dewasa di usia 60-an. Waktu akan memberi tahu apakah efek itu diperparah oleh kebiasaan teknologi malam hari yang terus berlanjut dari kaum muda saat ini.

Mendengar kekhawatiran ini, beberapa perusahaan telah menerapkan pengaturan khusus untuk mengoptimalkan ponsel untuk penggunaan malam hari. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mode iPhone Night Shift Apple tidak membantu meningkatkan kualitas tidur 167 peserta. Tidak menggunakan layar pada akhirnya menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik daripada penggunaan telepon dengan Night Shift diaktifkan. Mengingat temuan ini, tidak banyak alasan untuk berpikir bahwa fitur Android yang setara, seperti Mode Tidur Samsung, akan lebih baik.

Jadi mengapa tidur dengan ponsel kita menyebabkan efek negatif seperti itu? Sebagai permulaan, cahaya biru layar ponsel Anda menunda pelepasan melatonin, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun Anda (alias ritme sirkadian). Filter cahaya biru sebagian dapat melemahkan efek ini, tetapi tidak sepenuhnya. Kedua, pertimbangkan bagaimana Anda berinteraksi dengan perangkat seluler Anda. Bukan hanya cahaya layar yang mengganggu tidur Anda. Perangkat lunak dan aplikasi semakin dirancang untuk merangsang pikiran Anda dan mempertahankan perhatian Anda selama mungkin. Segera setelah ponsel Anda berbunyi bip atau bergetar, ada godaan untuk memeriksanya jika ada sesuatu yang penting — semakin banyak alasan untuk mengelola izin notifikasi Anda. Terakhir, ada kekhawatiran tentang efek radiasi ponsel, tidak hanya pada dampak pada kualitas tidur tetapi juga pada aspek kesehatan lainnya, tetapi ini adalah bidang penelitian yang sedang berlangsung.

Kabar baiknya adalah bahwa penelitian menunjukkan bahwa hanya perlu satu bulan untuk membalikkan efek negatif yang disebutkan di atas dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Membatasi penggunaan ponsel sebelum tidur selama empat minggu dapat secara efektif mengurangi latensi tidur, meningkatkan durasi tidur, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi gairah sebelum tidur (denyut jantung tinggi dan ketidakmampuan untuk berhenti berpikir), dan meningkatkan afek positif (kecenderungan untuk mengalami emosi positif). ) dan memori kerja (proses kognitif yang berperan dalam penalaran dan pengambilan keputusan).

Memberi tubuh Anda tidur yang dibutuhkan adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan, dan itu mungkin berarti mengelola kebiasaan ponsel Anda. Menahan godaan untuk menggunakan ponsel Anda selama dua jam sebelum tidur bisa sangat membantu. Jika Anda tidak tidur nyenyak dan tidur dengan ponsel di dalam atau di dekat tempat tidur, apakah Anda bersedia mengurangi penggunaan ponsel saat matahari terbenam dan meninggalkan ponsel di kamar lain semalaman? Anda mungkin hanya bersyukur bahwa Anda melakukannya.